宵夜应该选择轻便易消化的食物，避免吃太多或太油腻的食物，以免影响睡眠和消化。以下是一些适合作为宵夜食用的食物：

1. 水果：水果富含维生素和纤维素，可以帮助消化和补充营养。如香蕉、苹果、西瓜等。

2. 酸奶：酸奶含有益生菌和钙质，有助于调节肠道菌群和增强免疫力。

3. 清粥小菜：清粥小菜是一种清淡的食物，易于消化，可以选择一些蔬菜、豆腐、鸡蛋等作为主要食材。

4. 面包：面包是一种轻便易消化的食物，可以选择全麦面包或多谷物面包，搭配一些果酱或低脂奶酪等。

5. 紫薯、红薯等坚果类食物：富含膳食纤维和多种维生素，口感好，营养丰富。

6. 清淡的汤品：如鸡汤、鱼汤等，有助于补充水分和营养。

需要注意的是，宵夜虽然可以吃，但不宜吃得太多或太晚，以免影响睡眠和消化。最好在晚上7-8点之间吃，同时要保持适量，避免过量进食。