鞋子穿着磨脚有几种方法可以缓解：

1.鞋垫：使用鞋垫可以增加鞋子的舒适度，减少磨脚的情况。

2.逐步磨合：新鞋子可能需要逐渐磨合，可以在家穿几次，这样可以使鞋子变得更舒适。

3.穿厚袜子：在穿鞋时，可以尝试穿一些厚袜子，这样能够减轻脚底受到的压力。

4.用沾水的擦玻璃布擦鞋：将擦玻璃布沾水后擦拭鞋底还有鞋后跟位置，使其鞋底光滑起来，会减少磨脚的情况。

5.使用鞋带：如果鞋子比较松，可以用鞋带将鞋子绑紧，这样可以减少脚在鞋子中滑动的情况，减少磨脚。

如果以上方法还是不能解决穿鞋磨脚问题，建议尝试更换一双更适合自己的鞋子。